Hat macca con mang ten goi khac la hat macadamia co can nguyen tu Uc va hien tai da xuat hien gio nhieu noi tren toan cau

Hạt macca còn với tên gọi khác là hạt macadamia, với cội nguồn từ Úc và hiện tại đã xuất bây giờ nhiều nơi trên thế giới, trong đó sở hữu Việt Nam. loại hạt này nổi danh có hương vị béo ngậy đặc biệt, cùng có giá trị dinh dưỡng cao, đem đến phổ thông lợi ích cho sức khỏe nói chung.



Hạt Macca là hạt giống của cây macadamia, sở hữu nguyên cớ trong khoảng Úc và được trồng ở nhiều nơi trên thế giới, chằng hạn như Brazil, Costa Rica, Hawaii, New Zealand, trong đấy có Việt Nam.

Hạt Macadamia là loại hạt mang hương vị tinh tế, giống như bơ, có vị bùi ngậy, mang lại cảm giác mới lạ cho các người lần đầu được thưởng thức. Giống như đa số các mẫu hạt khác, hạt macca rất giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe. chiếc hạt này được coi như là một phương thuốc kỳ diệu giúp điều trị hiệu quả 1 số vấn đề về sức khỏe, bao gồm cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu.

tuy nhiên, hạt macca mang đựng axit béo không bão hòa đơn (MUFA) và những chất thực vật giúp giảm lượng cholesterol hiệu quả. Dưới đây là 10 ích lợi sức khỏe và trị giá dinh dưỡng của hạt macca.

một. Giàu chất dinh dưỡng

Hạt macadamia là chiếc hạt giàu calo, sở hữu đựng phổ quát chất béo, vitamin và các loại khoáng vật cần yếu mang lợi cho sức khỏe. 1 ounce (28 gram) hạt macca sẽ cung cấp:

Lượng calo: 204
Macca

Hạt macadamia cất lượng lớn Calo khi sử dụng hằng ngày


Protein: hai gram
Chất béo: 23 gram
Chất xơ: 3 gram
Đường: 1 gram
Carbs: 4 gram
Mangan: 58% giá trị hàng ngày (DV)
Đồng: 11% của DV
Thiamine: 22% của DV
Sắt: 6% của DV
Magie: 9% của DV
Vitamin B6: 5% của DV.
Thêm vào đó, hạt macca có chứa phổ biến chất béo ko bão hòa đơn- đây là một chiếc chất béo giúp cải thiện và nâng cao cường sức khỏe của tim mạch, giúp giảm tổng lượng cholesterol và Lipoprotein mật độ tốt (LDL).

Hạt macca cũng cất rất ít các con phố và carbs, cùng mang hàm lượng chất xơ ở chừng độ vừa phải. Sự hài hòa phối hợp này đã đem đến phổ quát ích lợi đặc biệt cho những người bị bệnh tiểu các con phố vì chúng với khả năng kiểm soát rẻ được lượng đường trong máu.

2. nâng cao cường sức khỏe tim mạch


Hạt macca với khả năng khiến cho giảm các nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch. các nghiên cứu vừa mới đây đã cho thấy, ví như bạn ăn khoảng 0,3- 1,5 ounce (tương đương 8- 42 gram) hạt macadamia mỗi ngày sẽ giúp giảm được khoảng 10% mức cholesterol toàn phần và lượng LDL có hại cho cơ thể.

Hơn thế nữa, việc ăn trong khoảng một,5- 3 ounce (tương đương 42- 84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ làm cho giảm đáng nói các triệu chứng gây viêm, thí dụ như chất trung gian gây viêm Leukotriene B4. khi mà đấy, viêm là một trong những nhân tố nguy cơ hàng đầu dẫn tới những bệnh về tim mạch.

Macca

Hạt macca với khả năng phòng tránh nguy cơ mắc những bệnh lý tim mạch
những nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những lợi ích về sức khỏe tim mạch của hạt macca đem đến sở hữu thể bắt nguồn trong khoảng lượng chất béo ko bão hòa đơn dồi dào với trong dòng hạt này. Chất béo này giúp kiểm soát hiện trạng tim mạch phải chăng hơn và làm giảm những nguy cơ đau tim gây đột quỵ hoặc tử vong.

3. Bổ sung chất chống oxy hóa


Trong hạt macca mang chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn những gốc tự do có ảnh hưởng thụ động tới sức khỏe khái quát. Chất chống oxy hóa sở hữu trong hạt macca giúp trung hòa những gốc tự do- đây là các phân tử không ổn định, sở hữu khả năng làm tổn thương nguy hiểm tới các tế bào và làm cho nâng cao nguy cơ mắc các bệnh kinh niên như tim mạch, tiểu tuyến phố, bệnh Alzheimer.

đặc trưng, hạt macca có đựng lượng flavonoid cao nhất trong gần như những mẫu hạt. Đây là 1 chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol và chống viêm hoàn hảo. tuy nhiên, dòng hạt này cũng rất giàu vitamin E Tocotrienols, khôn xiết hiệu quả trong việc chống ung thư, chống oxy hóa và các bệnh về não.

4. Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa


Hội chứng chuyển hóa nói đến trạng thái lượng cholesterol và lượng con đường cao trong máu, với thể gây ra những nguy cơ tác động nguy hiểm tới tính mạng, bao gồm bệnh tim, đột quỵ hoặc bệnh tiểu tuyến đường tuýp 2.

các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ làm cho nâng cao khả năng chống lại các bệnh tiểu các con phố tuýp 2 và hội chứng chuyển hóa. Chỉ cần ăn từ 1-3 ounce (tương đương 28-84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đáng nói lượng Hemoglobin A1c- mức con đường huyết làng nhàng của bạn.

Bị tiểu đường tuýp 2 có nên ăn các loại củ quả?

dùng hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến phố tuýp 2
5. Giúp cải thiện sức khỏe tuyến phố ruột


Lượng chất xơ dồi dào sở hữu trong hạt macadamia mang đến phổ biến lợi ích sức khỏe cho hệ tiêu hóa và trục đường ruột của thân thể. Chất xơ này sở hữu chức năng như một prebiotic, giúp nuôi dưỡng những lợi khuẩn ở trục đường ruột.

Mặt khác, những lợi khuẩn này lại sản sinh ra những axit béo chuỗi ngắn (SCFA), bao gồm butyrate, acetate và propionate, với tác dụng tiêu viêm, ngăn chặn hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh tiểu đường, béo phì, viêm loét đại tràng hoặc bệnh Crohn.


banner image
6. Giúp giảm cân hiệu quả



mặc dù trong hạt macca có đựng phổ thông calo, bên cạnh đó nó lại mang công dụng giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong macca còn sở hữu một lượng to protein và chất xơ, giúp khiến cho giảm cơn đói và nâng cao cảm giác no.

tuy nhiên, 1 số nghiên cứu cũng cho biết, một phần chất béo với trong cái hạt này vẫn còn tồn tại ở thành sợi của hạt trong giai đoạn tiêu hóa. vì vậy, macca sẽ sản xuất ít calo hơn, tương trợ giảm cân lành mạnh cho những người thừa cân, béo phì.

Hạt macca còn có axit palmitoleic- omega 7, giúp các người thừa cân kiểm soát được cân nặng và ngăn việc nâng cao cân ko mong muốn.

giảm cân

Hạt macca giúp giảm cân hiệu quả
7. Chống ung thư


Hạt macca có chứa những hợp chất thực vật, bao gồm tocotrienols và flavonoid, với công dụng ngăn dự phòng và xoá sổ những tế bào gây ra ung thư.

8. Cải thiện sức khỏe não bộ


Ngoài khả năng ngăn đề phòng bệnh ung thư, hợp chất thực vật tocotrienols trong hạt macca còn giúp bảo vệ những tế bào não khỏi những ảnh hưởng xấu trong khoảng glutamate- nguyên tố nguy cơ dẫn tới những bệnh như Parkinson và Alzheimer.

9. nâng cao tuổi thọ


Ẳn hạt macca thường xuyên giúp giảm khoảng 1/3 nguy cơ tử vong sớm.

10. tiện dụng kết hợp vào chế độ ăn uống

hiện giờ, bạn có thể tiện lợi mua thấy hạt macca trong gần như các siêu thị. mẫu hạt này chẳng những mang trị giá dinh dưỡng cao click here mà còn thuận lợi kết hợp được sở hữu những cái thực phẩm khác trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Macca

Hạt macca được sử dụng đa dạng và thuận tiện phối hợp với những món ăn khác nhau


Hạt macca vỏ thô là cái phổ quát và sở hữu đa dạng dưỡng chất nhất. Bạn có thể tự chế biến chúng dưới phổ quát hình thức khác nhau như rang hoặc sấy khô. tuy nhiên, bơ macca sở hữu thể được sử dụng để ăn kèm có bánh quy, bánh mì, những mẫu trái cây, sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng với thể rắc một tẹo hạt macca vào món súp khi thưởng thức các bữa ăn nhẹ.

Hơn nữa, cái hạt này mang hạn tiêu dùng lên tới 1 năm ví như được bảo quản chu đáo. Bạn nên giữ chúng trong ngăn mát tủ lạnh để đảm bảo độ tươi của hạt được lâu hơn.

quý khách có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc địa chỉ hotline tại đây để được tương trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, healthline.com